Los hábitos saludables de alimentación se pueden definir como la práctica frecuente y repetitiva que tiene una persona de alimentarse bien. Además, estos se conforman por varios factores relacionados con el bienestar, entre los cuales se encuentran el balance, los horarios, la forma de comer y la hidratación.

En este artículo te contamos lo que significa comer bien y sobre los mejores métodos para desarrollar hábitos saludables de alimentación. Además, te enseñamos cuáles son esas costumbres inadecuadas que pueden influir negativamente en tu estilo de vida.

Hábitos saludables de alimentación: ¿cuáles son?

Aunque cada organismo es diferente, existen hábitos saludables de alimentación que todos deberíamos practicar e incorporar a nuestra vida diaria A continuación, enunciaremos los más significativos:

• Comida Balanceada: La alimentación saludable debe ser balanceada, es decir, que contenga todos los micronutrientes y macronutrientes necesarios. Comer sano no significa privarse completamente de ciertos componentes o nutrientes, sino consumirlos según las necesidades del cuerpo.
• Horarios: Deben establecerse horas específicas para comer. Esto es muy importante porque así evitarás periodos largos de hambre y conseguirás que tu metabolismo se mantenga trabajando continuamente. Lo ideal es ingerir algún alimento cada cuatro horas.
• Cocción: Aunque consumas alimentos que aporten muchos nutrientes, esto no servirá de nada si los preparas de la forma incorrecta. Elige métodos saludables, como la cocción a vapor o al horno, y evita las frituras.
• Hidratación: Uno de los hábitos saludables de alimentación más importantes es el consumo de agua. Tu cuerpo agradecerá que mantengas una adecuada ingesta de líquidos, la cual corresponde a 1 litro y medio al día aproximadamente.
• Realizar actividad física: Aunque no lo creas, esto también es parte de alimentarse bien, pues el sedentarismo no permitirá que tu metabolismo funcione correctamente.

Por el contrario, existen conductas inadecuadas que debes evitar. Entre las más comunes está dejar de comer durante mucho tiempo, pues cuando llegue el momento de hacerlo, es muy probable que consumas grandes cantidades. Así mismo, a la hora de ingerir alimentos, asegúrate de no estar realizando otra actividad, como usar el teléfono o trabajar.

Cómo adquirir y desarrollar hábitos saludables de alimentación

Alcanzar una vida saludable no es una tarea que pueda realizarse de un día para otro; sin embargo, si debe ser una meta que debes fijarte. Alimentarte bien es parte fundamental de tu desarrollo y crecimiento personal, pues mejorará los demás aspectos de tu vida. A continuación, te daremos algunos tips para que comiences a implementar hábitos saludables en tu vida diaria.

Puedes comenzar con tareas pequeñas, como beber líquido todos los días o establecer horarios específicos para comer. Un buen método es poner alarmas que te recuerden el momento en el que debes disponerte a ingerir un alimento o a tomar un vaso de agua.

Otra estrategia sencilla es buscar una minuta diaria de alimentación. En internet encontrarás algunos ejemplos que te indicarán los alimentos que debes consumir en los diferentes momentos del día. Lo ideal es que elijas uno que contenga productos a los que tengas acceso para que lo puedas seguir lo mejor posible.

Finalmente, te recomendamos hacer una lista de compras que te permita crear dietas balanceadas. Asegúrate de incluir todos los micronutrientes y macronutrientes para que puedas consumirlos dentro de tu menú saludable semanal. A continuación, te decimos cuáles son y qué función cumplen en tu organismo:

• Grasas: Son una fuente de energía y su correcto consumo contribuye al crecimiento y al desarrollo.
• Carbohidratos: Son la fuente más importante de energía. Su consumo moderado ayuda a mantener la temperatura del cuerpo.
• Proteínas: Ayudan a la formación de células, tejidos, músculo, hormonas, etc.
• Hierro: Se encuentra en la hemoglobina, la cual es importante para transportar oxígeno.
• Calcio: Contribuye al desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes, así como para el correcto funcionamiento de músculos, venas y arterias.
• Yodo: Es necesario para la producción de hormonas tiroideas, las cuales se encargan, principalmente, del correcto funcionamiento del metabolismo.
• Fósforo: Es fundamental en el mantenimiento de los huesos.
• Vitaminas A, B, C, D, E y K: Son necesarias para el funcionamiento celular, así como para el desarrollo y crecimiento normales.

Sin embargo, si tienes alguna condición especial, debes consultar a un especialista, quien te indicará las proporciones exactas que tienes que consumir de cada nutriente. Por ejemplo, cuando se trata de la nutrición de adultos mayores, existen algunas necesidades distintas que deben ser tenidas en cuenta.

Si quieres conocer más sobre bienestar, nutrición, desarrollo y crecimiento personal, te invitamos a visitar nuestro blog. Para ingresar, solo debes dar clic al siguiente enlace.

¿Andas en busca de consejos para preparar tu viaje? Debemos admitir que realizar una buena planificación de viaje hace que esta experiencia salga lo mejor posible. Ya sea por fines turísticos o vacacionales siempre es necesario tomar en cuenta diversos elementos antes de viajar.

Continúa con nosotros para que conozcas lo que debes poner en práctica si estás pensando tomar tus maletas y vivir una gran aventura.

Conoce estos increíbles consejos para preparar tu viaje

Salir de viaje puede ser una experiencia inolvidable, siempre y cuando prepares esta aventura de manera adecuada.

Si aún no sabes cómo llevar a cabo estos preparativos, te invitamos a que leas los siguientes consejos.

Selecciona tu destino

¿A dónde tienes pensado viajar? Esta es una de las decisiones que debes dejar muy en claro desde un primer momento.

No es lo mismo realizar un viaje en regiones cercanas a tu localidad que uno al extranjero. Presta atención a tu espíritu aventurero y elige un lugar con el que te sientas cómodo y deseas con ansias visitar.

Establece un presupuesto

Para que los movimientos económicos sorpresivos no se conviertan en un factor que arruine tu viaje, debes establecer un presupuesto. Recuerda que es importante realizar una investigación sobre el sitio a donde irás y los gastos que puedes llegar a tener en él.

Es importante que organices tu viaje de acuerdo al dinero que tienes disponible para ello. Así te evitarás muchos inconvenientes.

Escoge el lugar de alojamiento

Planificar con anticipación el lugar donde te vas a alojar, es sin duda, una de las mejores opciones.

¿Buscas un hotel 5 estrellas? ¿Prefieres algo más conectado a la naturaleza como un camping? O ¿deseas una casa completamente equipada? Usando los mecanismos que te ofrece la tecnología podrás encontrar fácilmente el espacio de tu preferencia.

Lo mejor es que puedes seleccionar de antemano la opción que más se adapte a tu presupuesto y reservar mucho antes de llegar al lugar.

Elige la forma de viajar

Para salir de viaje existen muchas alternativas de traslado. Todo va a depender del sitio al que te dirijas y la forma en la que deseas llegar a ese lugar. Algunas de las opciones son:

• Vuelos
• Cruceros
• Buses
• Coche particular

Es importante que tomes en cuenta que puedes encontrar paquetes de viajes que gestionan fácilmente tu traslado; o conseguir vuelos baratos o tiquetes baratos de buses o cruceros.

Arma un equipaje adecuado

Un equipaje adecuado evitará que salgas de vacaciones con artículos innecesarios e impide que tengas que pagar por peso extra en caso de que hayas elegido tiquetes de avión.

La pregunta es ¿Qué quiere decir un equipaje adecuado? Pues aquel que contiene cosas elementales cómo:

• Ropa adecuada al contexto al que viajarás. Ojo, lleva solo la necesaria. De seguro no querrás cargar con el peso de todo tu armario en la maleta.
• Artículos personales y de aseo diario.
• Bolso o mochila pequeña para usar durante tu viaje.
• Botiquín básico de primero auxilios
• Equipos electrónicos para mantenerte en comunicación y para retratar tu aventura.

Toma en cuenta que mientras más ligero sea tu equipaje, menores preocupaciones y peso cargarás en el viaje.

Organiza tus documentos

No olvides tener en orden tus documentos a la hora de emprender un viaje. Ellos son los que permitirán que no tengas ningún tipo de inconvenientes cuando tomes el rumbo que tanto has deseado.

Entre los documentos que debes llevar siempre contigo están los siguientes:

• Documentos de identificación (Cédula)
• Pasaporte (para viajes fuera del país)
• Esto es necesario en caso tal de que el destino de tu viaje sea en territorios que requieren visa para los turistas.
• Tarjetas de crédito
• Carnet de conducir
• Comprobante de vacunación. Existen lugares donde este requisito es indispensable para poder entrar

No olvides de ninguna manera los tiquetes aéreos o cualquier otro tipo de tiquete que estén ligados al viaje.

Elabora un itinerario

La organización siempre será un aliado para un mejor disfrute. Es por eso que no puedes pasar por alto crear un itinerario de viaje. ¿Qué puedes incluir en él?

• Restaurantes donde quieras comer
• Paseos que deseas realizar
• Tiendas donde comprar
• Bares nocturnos
• Sitios históricos

Hasta los momentos que vas a tomar para descansar, meditar y cultivar tu paz y tu salud mental.

No olvides lo más importante… disfrutar al máximo tu viaje

Estos consejos para preparar tu viaje tienen simplemente un fin, que disfrutes al máximo el momento que pasarás fuera de lo cotidiano.

No dejes pasar por alto ninguno y verás cómo tu viaje se vuelve algo más maravilloso de lo que tenías pensado.

El bienestar integral al igual que la salud depende de muchos factores, por ello, se habla de las dimensiones del bienestar. La mayoría de los estudios sobre la conducta humana coinciden en un punto: las necesidades y expectativas son distintas para cada ser humano. Esto hace que el sentido del bienestar sea diferente en cada caso.

Aunque todos somos distintos, las dimensiones del bienestar integral son comunes a todos. ¿Cuáles son estas dimensiones? ¿Qué relación tienen con mejorar la calidad de vida? ¿Hay algunas claves para lograr el bienestar integral? Veamos a continuación.

El bienestar integral en todas sus dimensiones

A estas alturas de la civilización humana bien podemos ver y estudiar el bienestar integral como un ecosistema. Es un todo que se integra en sus distintas dimensiones, y que además está vivo en constante cambio e interacción.

Este es el bienestar visto como un medio donde todos interactuamos, progresamos y nos realizamos como personas y comunidades. Sin embargo, no es el único concepto que lo define, hay tantas acepciones de este término como teorías para explicarlo.

Algunos términos forman parte de la definición de bienestar y están íntimamente relacionados a él:

• Calidad de vida
• Desarrollo personal
• Vida saludable
• Crecimiento personal y espiritual

¿Qué es el bienestar integral? (OMS)

«Es el estado de bienestar físico, emocional y social de un individuo»; esa es la definición de bienestar integral por parte de la Organización Mundial de la Salud. Aquí notamos que se trata de un concepto holístico del ser humano que incluso va más allá, al englobar su entorno como sociedad.

Una definición de bienestar sería: el equilibrio entre lo que somos, las circunstancias que vivimos y nuestro entorno. Es una definición muy sencilla que conserva el carácter subjetivo de este término.

Por ejemplo, dos personas podrán estar viviendo exactamente las mismas circunstancias en la misma localidad, pero experimentar niveles de bienestar diferentes. La razón es que la percepción que tienen de sí mismos es única en cada caso, es distinta en cada individuo.

Las dimensiones del bienestar

Basados en su concepto, podemos encontrar variedad de dimensiones o factores que conforman el bienestar como un todo. Algunos autores llegan a diferenciar hasta 7 dimensiones de bienestar; sin embargo, consideramos que estas 4 representan muy bien todo el ecosistema del bienestar integral:

• Aspecto emocional
• Lado espiritual
• Factor social
• Dimensión física

El aspecto emocional es una dimensión sobre la que se ha investigado y escrito bastante. Se han creado muchas teorías (el modelo PRISMA) y se están aplicando para demostrar el poder de las emociones en el bienestar integral.

La dimensión espiritual sin duda alguna es inherente al ser humano. Está demostrado que la paz y armonía interna están relacionadas con satisfacer la necesidad espiritual con la que nacemos los seres humanos.

Como parte de una sociedad estamos ligados a ella; es imposible negar su efecto en nuestro bienestar. El sentirnos aceptados por la sociedad donde vivimos contribuye a nuestro bienestar. Y mientras mayor sea nuestro aporte a lo que nos rodea, mayor será nuestra satisfacción y nuestro bienestar.

Dimensión física

Este aspecto es el más notorio porque es una suma de todas las dimensiones del bienestar. Generalmente el estado de salud es el reflejo del nivel de bienestar emocional, espiritual y social. Un estilo de vida saludable implica el cuidado integral de nuestra salud (alimentación, ejercicios, visitas al médico, entre otros cuidados).

Claves para lograr el bienestar integral

Algo interesante que se expone en el Journal of Happiness Studies es que el nivel de satisfacción o bienestar será duradero si está basado en cosas que no son pasajeras:

• Estar satisfechos con lo que tenemos. Contrario a lo que podría pensarse, estar contentos con lo presente no es incentivo para la pereza o el estancamiento. En cambio, es fuente de motivación para trazarse metas positivas y alcanzarlas, sin envidiar o amargarse por lo que otros tienen.
• Ser una influencia positiva para otras personas. El libro psicología social señala que mientras mayor sea nuestro aporte a la vida de otros, mayores será nuestro sentido de satisfacción y logro, lo que se traduce en bienestar.
• Cultivar la resiliencia y fortaleza de carácter. Esto nos ayudará a cuidar nuestra salud mental y emocional ante cualquier adversidad que se presente. Además, tendremos la determinación de adoptar un estilo de vida saludable.

El bienestar integral está al alcance de todos, sin importar la edad o condición social. La clave es el autoconocimiento, y reconocernos como seres verdaderamente holísticos.

En la vida, el entorno influye directamente en la tu bienestar y salud integral. Podemos decir que todo lo que nos rodea, ya sea elementos naturales (plantas) o elementos artificiales (creaciones del ser humano) componen nuestro ambiente.

Los animales, la naturaleza, zonas rurales, urbanizaciones, todo lo que vemos día a día componen e influyen en el medio ambiente y tu bienestar. ¿Estás cuidando el medio ambiente? ¿Cómo puedes hacerlo? En este post te daremos tips y recomendaciones para ser amigable con tu entorno.

¿Influye la contaminación del medio ambiente en tu bienestar?

Tu bienestar y calidad de vida son impactados por el medio ambiente en donde te desarrollas. Una mejor calidad de vida y desarrollo personal siempre estará relacionado con un mejor entorno.

Hoy en día uno de los problemas a nivel mundial es el cambio climático. Nuestro medio ambiente ha sufrido cambios radicales y extremos debido a la industrialización y contaminación de sus principales componentes. Veamos algunas cifras en cuanto a nuestro medio ambiente:

Agua

El agua es el recurso más indispensable para el desarrollo humano. Tu bienestar, salud, incluso el aprovechamiento de los alimentos depende de la calidad y cantidad de agua que se consume.

• Aproximadamente 844 millones de personas carecen de agua potable
• Anualmente 842000 mueren debido a diarrea contraída por agua contaminada
• Mundialmente el agua dulce solo representa un 0.5% del agua total disponible
• Más del 60% del agua de un hogar se utilizan en el baño

Aire

La contaminación del aire o contaminación atmosférica es uno de los principales factores negativos para salud. En su mayoría afecta a personas de regiones pobres y poco desarrolladas.

• 9 de cada 10 personas respiran aire con niveles altos de contaminantes
• Más de 3000 millones de personas viven en áreas con alto contenido de gases tóxicos
• Asia en el continente con mayor niveles de contaminación atmosférica
• Cada segundo unas 1.200 toneladas de CO2 son vertidas a la atmósfera

Suelo

La degradación de los suelos no es recuperable, ya que son un recurso finito que afecta la vida en general, no solo a los humanos.

• Los fertilizantes agrónomos daña la biodiversidad del suelo
• Se espera que para el 2050 millones de personas deban migrar debido a la degradación de los suelos
• La contaminación de suelos afecta la seguridad alimentaria
• Actualmente el 80% de los residuos no se reciclan y terminan en vertederos

Al ver estas cifras, está más que claro que una calidad pobre del medio ambiente puede conllevar a enfermedades y problemas de salud. Tener una vida saludable no es imposible. Solo debes estar dispuesto a hacer cambios en tu rutina diaria que te permitan alcanzar una vida sana.

Tu bienestar depende directamente de la salud de estos componentes básicos. En caso de mostrar síntomas relacionados a la contaminación siempre visitar un especialista.

Cuidado del medio ambiente: la clave para tu bienestar

Si el cuidado del ambiente es algo que te preocupa, hay tips simples pero poderosos que pueden ayudarte a tener una vida más sostenible. El agua que bebemos, alimentos que consumimos, la forma en que desechamos la basura.

Todo esto es importante… ¿Qué hábitos debes cambiar o cómo puedes disminuir tu impacto en el medio ambiente?

Consumir alimentos orgánicos

Los alimentos orgánicos son aquellos que son cultivados sin utilizar químicos o fertilizantes dañinos para el ambiente. Los fertilizantes no orgánicos son una de las principales causas de la contaminación de suelos. Además de mejorar el ambiente, también mejoras tu bienestar al consumir alimentos libres de sustancias dañinas.

Categoriza y recicla la basura

Diariamente producimos cierta cantidad de residuos y desechos. Estos pueden evitar que terminen en vertederos y que no sean reciclados. Al categorizarlos según su material y llevarlos a un centro de reciclaje están dándoles un segundo uso a tu basura.

Evita los productos en un solo uso

Actualmente han sido prohibidos en varios países la producción y utilización de productos de un solo uso. Estos se clasifican según su material y en su mayoría son plásticos. No todos los plásticos pueden ser expulsados por lo que son una amenaza para el medio ambiente.

Evita usar productos como:

• Bolsas
• Botellas plásticas
• Envases desechables
• Cubiertos desechables

Cambia tus hábitos y mejora tu bienestar

Con un poco de dedicación y concientización cualquiera puede tener un estilo de vida saludable. Tú puedes ser un agente de cambio al esparcir conciencia sobre la importancia del cuidado del medio ambiente.

La salud mental se puede entender como el completo bienestar mental, físico y social de una persona. Es la voluntad de querer sentirse mejor diariamente a pesar de los problemas cotidianos. Ser consciente de las capacidades personales, trabajar de manera productiva y contribuir en la comunidad, forma parte de tener una buena salud mental.

Debemos estar conscientes de que la salud mental es un tema que nos compete a todos. No es necesario padecer algún tipo de trastorno mental para tener problemas de salud mental, son dos temas totalmente diferentes. Es preciso considerar que nuestra mente se puede ver muy afectada si no llevamos un estilo de vida saludable.

También debemos entender que aun teniendo algún problema de salud mental es perfectamente posible llevar un estilo de vida sano y normal. En esta oportunidad te contaremos un poco más sobre este tema, cuáles son algunas de las causas y qué factores afectan a la salud mental.

Además, veremos la importancia y los beneficios de tener una vida saludable. Qué hábitos podemos seguir para alcanzar un estilo de vida sano y mejorar nuestro crecimiento personal.

Causas que afectan la salud mental

La salud mental es fundamental para alcanzar  estabilidad emocional y una buena vida. Los problemas de salud mental no son causados por una debilidad personal. La mayoría de estos problemas son causados por factores familiares, ambientales, psicológicos y psicosociales. Entre los más comunes se encuentran:

• Factores psicológicos. Entre ellos, pensamientos negativos o dificultad para manejar los sentimientos.
• Antecedentes familiares. Con problemas de salud mental o factores genéticos.
• Experiencias de vida. Haber estado expuesto a traumas o abuso.

Nadie está libre de pasar por una situación que pueda afectar la salud mental. Por eso, es necesario estar atento a la presencia de cualquier síntoma que indique que algo no anda bien. Entre dichos síntomas destacan:

• Trastorno del sueño.
• Falta de energía.
• Querer estar solo
• Dejar de hacer cosas que habitualmente le gustaban.
• Dolencias sin explicación.

También estar confundido o tener cambios de humor sin razón aparente son señales a considerar.

La importancia de tener una buena salud mental

Tener una buena salud mental nos ayuda al crecimiento personal y espiritual y este es el mayor beneficio, sin duda alguna.  Nos permite tomar mejores decisiones y organizar nuestra vida. Por esta razón, debemos expresar lo que sentimos sin miedo, sin etiquetas ni pánico a ser juzgado. Expresar lo que sentimos es la mejor medicina para tener una buena salud mental.

Por eso, es importante cultivar hábitos que nos ayuden a tener siempre una buena salud mental.

7 Hábitos para tener una buena salud mental

Incluir los siguientes hábitos en nuestras vidas nos ayudará a lograr salud mental y física. También a conseguir ese estilo de vida saludable y próspera que nos permitirá alcanzar todas las metas que nos propongamos.

1.  Necesitas descansar

No solo es dormir porque te sientas cansado o fatigado. Es poder tener una siesta, darte un espacio para un café y dedicarte unos minutos para ti entre tanto trabajo. También es ideal comer de forma saludable. No estaría mal asesorarse con un especialista para saber qué alimentos aportan más nutrientes y mejoran el funcionamiento cognitivo.

2.  Meditar

Cualquier técnica de meditación que ayude a serenar el sistema nervioso ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo.

3.  No enredarte con tus pensamientos

Hay pensamientos que son inútiles y problemas a los que se presta muchísima atención y que al final no se pueden solucionar. En caso de no poder controlar los pensamientos y preocupaciones es mejor buscar ayuda profesional.

4.  Poner orden en tu vida

Llevar una agenda sería lo ideal para poder organizar algunas ideas y planes que tengas. De esta forma podrás darle atención a lo principal y más importante en un día, sin abarcar tantas cosas al mismo tiempo. Distribuir las tareas personales y laborales te permitirá llevar un estilo de vida saludable.

5.  Delegar

Aprende a delegar responsabilidades, ya que no se pueden abarcar todas. En el hogar se pueden repartir las tareas con los hijos, para que así sean conscientes de sus responsabilidades. Lo mismo es aplicable al trabajo, no es posible tener el control de todo.

6.  Disfrutar de las cosas pequeñas

Las pequeñas cosas aportan un gran bienestar a la salud mental. Una charla con un amigo, tomar un café o un paseo por la calle en un día soleado, te ayuda a sentirte a gusto. Eso y dar gracias contribuyen a tener una vida sana y feliz.

7.  Entrenar

Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.

El crecimiento personal dependerá de practicar cosas tan sencillas como estas para mantener siempre una vida saludable.

La estabilidad emocional es una habilidad que requiere de un proceso de aprendizaje. Para algunas personas es más sencillo que para otras tener el control de las emociones en su vida. Sin embargo, aprender a llevar una vida emocionalmente estable mejora la calidad de la misma. Al tener estabilidad emocional podemos enfrentar de una mejor forma todas las situaciones de la vida.

La inestabilidad emocional trae en nuestras vidas problemas de salud, económicos, de relaciones interpersonales, laborales y académicos. Si no sabemos enfrentar nuestras emociones no podemos controlar nuestro comportamiento, como consecuencia de esto enfrentaremos muchos problemas en nuestro día a día.

Si no queremos que el estrés, ira, ansiedad y depresión formen parte de nuestras vidas, debemos enfocarnos en conseguir nuestra estabilidad emocional.

Consejos para conseguir la estabilidad emocional

Nuestra estabilidad emocional y salud corporal están relacionadas, ambas se complementan. Llevar un estilo de vida saludable es una de las claves en el proceso de conseguir el control de las emociones en nuestro ser. Sin embargo, existen otros consejos de gran utilidad para que alcances tu objetivo y mejores tu calidad de vida.

1.  Mejora tu alimentación y descanso

Una de las claves para tener una vida saludable es respetar nuestras horas de sueño. Nuestro cerebro en nuestro día es receptor de muchos mensajes, es como una máquina que no se detiene, por lo tanto, necesita descansar. Cuando dormimos nuestras 8 horas de forma ininterrumpida y durante la noche, nuestra mente y cuerpo se relajan y se llenan de energía.

La alimentación es un factor que debemos tomar en cuenta para mejorar nuestra salud tanto física como mental. No debemos saltarnos comidas durante el día y debemos procurar comer muchos vegetales ya que estos son fuentes de vitaminas. Los vegetales proporcionan grandes beneficios para nuestra salud en general.

Una buena alimentación no significa comer más cantidades. Asiste al médico especialista y él te asesorará respecto a los mejores alimentos y sus respectivas cantidades para incluir en tu rutina alimenticia.

2.  Hacer ejercicios

Los ejercicios son un método efectivo para combatir el estrés, además de ser la mejor herramienta para mejorar nuestra salud física y conseguir estabilidad emocional. Bastará con que hagas tu deporte preferido o con que salgas a trotar en la mañana, la idea es que te diviertas mientras realizas una actividad sana.

3.  Dedica unas horas al día para ti

La rutina del trabajo, estudios y quehaceres del hogar puede hacer que nos olvidemos un poco de nosotros mismos. Es importante hacer actividades que nos hagan felices, como leer, aprender sobre algo que nos guste, jugar o pasar tiempo con una amistad. Cuando tomamos un tiempo para consentirnos, nuestra mente y cuerpo nos lo agradecen.

4.  Meditar es la llave de la puerta a la estabilidad emocional

La reflexión es una actividad que debemos procurar mantenerla en nuestras vidas diariamente, esta es la clave para conseguir la estabilidad emocional. Cuando conectamos con nuestros pensamientos y emociones, podemos identificar cuáles son los que nos hacen daño y rechazarlos de nuestra vida.

Conocernos mejor nos ayuda a enfrentar las circunstancias de la vida de una mejor manera. Somos capaces, inteligentes, sensibles y tenemos el potencial para llevar una vida positiva.

5.  Rodéate de un entorno sano y agradable

Evita los problemas y a las personas conflictivas, esto no trae nada bueno a nuestras vidas. Lo mejor es que compartas con personas positivas y en las que puedas confiar. Este tipo de personas nos transmiten sus buenas energías y nos enseñan a ser mejores, ellas serán claves en tu desarrollo y crecimiento emocional.

Tener el control de tus emociones te garantiza una mejor calidad de vida

Actualmente, vivimos en un mundo lleno de mucho estrés, esto afecta a muchas personas en nuestra salud física y mental. Si deseamos prevenir enfermedades y llevar una vida sana y feliz debemos procurar tener estabilidad emocional para que el estrés no nos afecte.

La vida está llena de circunstancias que no podemos controlar, sin embargo, sí podemos controlar nuestros pensamientos y actitudes. Cuando internalizamos esta lección y la aplicamos en nuestra vida, nuestra visión cambia, maduramos y somos más fuertes ante las adversidades.

Ahora que conoces las claves para conseguir la estabilidad emocional que tanto buscas y deseas, ha llegado el momento para ponerlas en práctica. Organiza tu vida y enfócate en tus metas, notarás que con perseverancia y disciplina lograrás ese cambio que tanto has querido.

¿Sabías que con algunos sencillos hábitos puedes lograr tener una vida saludable y longeva? Es momento de sincerarnos, es poco común que nuestro estilo de vida y la calidad de este constituya una prioridad. Por lo menos durante mucho tiempo fue así.

Sin embargo, esto ha ido cambiando y se ha logrado un mayor nivel de consciencia en cuanto a la importancia de contar con un buen estado de salud. Una vida saludable no es sólo la ausencia de la enfermedad como anteriormente se creía.

Una vida sana es un punto clave para disfrutar del día a día al máximo y aprovechar cada momento como si fuese el primero. Por esto, organizaciones como la OMS se han tomado la tarea de instruir las maneras en que es posible de alcanzar un estilo de vida saludable.

No te pierdas este artículo para descubrir algunos de los hábitos saludables que te ayudarán a mejorar tu estilo de vida. De esta forma podrás lograr mantenerte en forma y totalmente saludable.

Una vida saludable y larga mediante hábitos adecuados

Seguramente en algún punto de tu vida te has propuesto añadir o modificar hábitos que te ayuden a conseguir una vida saludable. No obstante, es probable que hayas cedido ante la presión. No debes preocuparte, esto es muy común y le sucede a todas las personas.

Esto obedece en gran medida a la dedicación de cada persona, además de la forma en que se añaden estos nuevos hábitos. Algo que te ayudará mucho son los pequeños pasos, no hay una mejor forma de llegar lejos. Si te propones pequeñas metas diarias y las cumples día tras día, la creación del hábito estará garantizada.

Sin mencionar, que puedes añadir o quitar de tu lista de hábitos algunas opciones según la eficiencia de los mismos. Te enseñaremos una lista con algunos hábitos saludables que debes considerar si deseas optimizar al máximo tu salud y contar con una vida larga y próspera.

1.  Una dieta que sea amigable con tu cuerpo

Uno de los principales problemas alrededor de todo el mundo y asociado a una salud negativa es la forma en que nos alimentamos. Sencillamente lo que comemos puede significar una vida sana o llena de problemas dependiendo de nuestras decisiones. Algunas de las enfermedades asociadas a una dieta deficiente son:

• Sobrepeso
• Diabetes,
• Ataques cardíacos
• Enfermedades pulmonares.

Por esta razón, resulta totalmente necesario prestar atención en que es lo que estamos ingiriendo realmente.

Una dieta saludable para adquirir un estilo de vida sano se basa en incrementar la calidad de los alimentos que ingerimos a diario. En este sentido, es conveniente ingerir vegetales y frutas, y reducir las sales, los alimentos grasos y la ingesta de azúcar.

También es importante destacar que la opinión de un profesional de la salud en este caso es fundamental. Dependiendo de tu peso, estatura y otras características puede recomendarte que pasos seguir para conseguir una salud plena mediante una dieta balanceada.

2.  CERO hábitos tóxicos

Tener una vida saludable se basa en ver y cuidar tu cuerpo como un templo. En consecuencia, es necesario eliminar cualquier hábito negativo o tóxico como el consumo y abuso de sustancias.

El alcohol o el tabaco son elementos altamente negativos que pueden ocasionar enfermedades graves. Por esto, es importante eliminar o descartar estos hábitos u otros similares que puedan traernos problemas de salud en un futuro.

3.  Ejercicio físico

Este es el talón de Aquiles para muchas personas que desean vivir de forma saludable. Sin embargo, la inexistencia de actividad física y ejercicio puede significar una disminución en nuestra calidad de vida.

Es importante realizar al menos 30 minutos al día de ejercicios, ya que de esta manera se podrá optimizar paso a paso nuestra salud. Además, el ejercicio es una herramienta clave para mantenerse activo y lleno de vitalidad.

· Salud mental

¡A que no te esperabas esto! Si hablamos de la salud mental hablamos de una clave para mantener una vida saludable. El exceso de estrés, ansiedad y preocupaciones pueden poner en riesgo nuestra salud, haciendo posible el surgimiento de enfermedades físicas asociadas a causas psicológicas.

Tomate unos minutos al día para gestionar el estrés adecuadamente y cuida de tu salud mental al mismo nivel que tu salud física.

Bienestar y salud

Ya conoces algunos de los hábitos que pueden ayudarte a lograr que tu vida sea mucho más sana. Sólo resta invitarte a ponerlos en práctica y mejorar todos aquellos aspectos que deseas.

No olvides que paso a paso y con constancia podrás alcanzar tus metas y mejorar tu calidad de vida.

Cuando hablamos del estrés y la ansiedad, estamos haciendo referencia a dos términos que son diferentes. Sin embargo, actualmente se suelen relacionar uno con el otro e incluso usar como sinónimos.

Para poder tratar ambos casos siempre es necesario contar con las recomendaciones de los especialistas en esta área. Ellos serán los encargados de indicarnos cada uno de los pasos que debemos seguir para salir de estas situaciones. En este sentido, hay ciertos ejercicios que son de mucha ayuda para superar el estrés y la ansiedad.

Además de esto, mantener hábitos saludables con refuerzo de la cocina casera podría ser de mucha ayuda. Es necesario mantener una alimentación saludable para estar tranquilos y evitar situaciones complejas de manejar.

¿Qué son el estrés y la ansiedad?

Antes de mencionarte los ejercicios que hemos conseguido para el estrés y la ansiedad, debemos conocer sus significados.

Al estrés se le conoce como un proceso en el que la persona debe adaptarse al medio. Todo cambio que ocurra será reflejado en estrés, hasta que logre existir un proceso de adaptación completo. Por otro lado, la ansiedad se trata de una reacción emocional cuando ocurre una amenaza y estás en alerta.

Es posible afirmar que la ansiedad se refleja comúnmente dentro de situaciones de mucho estrés. Una puede generar la otra, pero es más común ver ansiedad generada por el estrés que lo contrario.

Efectos en la salud

No es para nada un secreto que sufrir constantemente de episodios de estrés o ansiedad afectarán tu salud. Por esta razón, te mencionaremos algunos de los efectos más frecuentes que pueden ocasionar estos trastornos emocionales.

• Daños al sistema cardiovascular. Ocasionados por los aumentos de la presión sanguínea, colesterol y triglicéridos en la sangre que tienen lugar durante estas situaciones. Además de elevación de glucosa y frecuencia cardíaca.
• Con situaciones de estrés y ansiedad se comienza a dejar los hábitos saludables, llegando así a presentar obesidad.
• También ocasiona depresión, falta de interés por las cosas y pérdida del sueño. Además, la memoria y toma de decisiones se ven afectadas.
• Por otra parte, no se digiere la comida con la misma velocidad. Esto produce dolores e incluso un incremento de actividad en el colon por estar bajo estrés.

5 formas para combatir el estrés y la ansiedad

Ambas situaciones son muy comunes dentro de la adultez, es por eso que realizar ciertas actividades ayudan a reducirlas notablemente. Por esta razón, hemos preparado 5 opciones que serán de mucha ayuda para combatir el estrés y la ansiedad.

1. Respiración profunda

Ambas situaciones son muy comunes dentro de la adultez, es por eso que realizar ciertas actividades ayudan a reducirlas notablemente. Por esta razón, hemos preparado 5 opciones que serán de mucha ayuda para combatir el estrés y la ansiedad.

2. Ejercita la movilidad articular

Tener dificultades en las articulaciones suelen generar estrés por la sensación de tener molestias en el cuerpo. Es por esta razón que resulta imprescindible buscar tener el rango de movimiento lo más natural y normal posible. A través de ejercicios articulares podrás lograr que vuelvan a trabajar de manera normal.

3. No postergues las cosas

Si postergas ciertas actividades o tareas, cuando llegue el momento tendrás que actuar de manera rápida. Este choque va a generar estrés y posiblemente ansiedad, por lo que afectará a tu salud e incluso tus hábitos de sueño. Para este motivo debes siempre tratar de actuar en el momento justo, sin interrupciones ni dilaciones. Procura establecer y controlar tus prioridades.

4. Yoga y Pilates

Aunque son diferentes, en ambas modalidades de ejercicios es necesario aprender a meditar y tener un control de la respiración. Esto ayudará a tener una mejor respuesta ante situaciones. Además, con estas técnicas también se puede mejorar la movilidad corporal para estar más sanos.

5. Reduce la ingesta de cafeína

Este componente que se encuentra en el café y el chocolate es un estimulante que puede generar ansiedad. Una alimentación saludable te llevará a tener una vida sana. Si puedes, minimiza la ingesta de la cafeína, un consumo moderado es lo indicado para mantener en equilibrio tu organismo.

¡No más problemas con el estrés y la ansiedad!

El estrés y la ansiedad pueden ser combatidos con cualquiera de estas técnicas y algunos remedios caseros.

Así que sigue cada una de estas actividades o hábitos saludables que hemos mencionado para estar mejor e incrementar tu calidad de vida.

Hoy en día existen cientos de consejos nutricionales para los adultos mayores, ya que necesitan una dieta especial para fortalecer su salud. Cuando llegamos a cierta edad nuestros cuerpos requieren un mayor consumo de nutrientes para evitar deficiencias nutricionales y debilidad inmunológica. De esta forma prevenimos enfermedades.

Es importante resaltar que debemos llevar a los adultos mayores a un nutricionista. Este   hará recomendaciones para su alimentación basadas en aspectos como la altura y el peso, que influyen de forma determinante en su dieta.

Intercambiar información con el médico y aceptar las sugerencias es lo adecuado para que se alimenten correctamente.

¿Cuáles son los mejores consejos nutricionales para los adultos mayores?

Entre los mejores consejos nutricionales para implementar en la alimentación de los adultos mayores, se encuentran los siguientes:

1. Tomar bastante líquido

Los adultos mayores no suelen sentir mucha sed y por ese motivo dejan de tomar agua constantemente. Sin embargo, toman medicamentos que necesitan un alto consumo de agua o jugos diariamente.

Las frutas son una potencial fuente de vitaminas y nutrientes, los médicos recomiendan que tomen jugos y 1,5 litros de agua por día. Es muy importante que siempre estén hidratados.

2. Evitar alimentos altos en grasas y calorías

Los alimentos con muchas calorías como las papas fritas, golosinas, sodas y comida frita deben evitarse en los adultos mayores.

Uno de los principales consejos nutricionales es evitar que consuman altas cantidades de azúcar para prevenir la aparición de la diabetes.

3. Evitar alimentos altos en grasas y calorías

Los alimentos con muchas calorías como las papas fritas, golosinas, sodas y comida frita deben evitarse en los adultos mayores.

Uno de los principales consejos nutricionales es evitar que consuman altas cantidades de azúcar para prevenir la aparición de la diabetes.

4. Comer alimentos ricos en nutrientes

Ingerir abundantes frutas, vegetales, granos, nueces, comida integral, leche descremada y queso bajo en calorías resulta sumamente beneficioso.

Los nutricionistas incluyen entre sus consejos nutricionales, que estos alimentos formen parte de la dieta diaria de los adultos mayores.

Razones de la pérdida del apetito en adultos mayores

Es muy común que los adultos mayores sufran una disminución en su apetito, esto puede deberse a distintos motivos, entre ellos destacan los siguientes:

• Sienten molestias al masticar.
• Viven solos y tienen que preparar su propia comida.
• Las medicinas que ingieren reducen su apetito.
• Han perdido el sentido del olfato o del gusto.

Recomendaciones para incrementar el apetito en las personas mayores

La pérdida de apetito en los adultos mayores se conoce como hiporexia. Existen diversas maneras de tratarla, principalmente el paciente debe ser revisado por un médico. Este indicará los consejos nutricionales adecuados para tratarlo.

Es importante que no lo culpabilices ni lo regañes. Hay medidas para solucionar este problema, entre ellas se pueden señalar las siguientes:

• Ofrécele la comida que más le agrade, esto estimula su apetito.
• Suminístrale 5 o 6 veces al día comida en pequeñas porciones.
• Sus comidas deben ser fáciles de masticar, esto les evitará molestias en su boca y al tragar.

Otro dato importante es acompañarlos al momento de comer, los adultos mayores lo valorarán y de esta forma estarán bajo tu supervisión.

Alternativas naturales para aumentar el apetito

Existen muchas plantas con las que puedes hacer infusiones para incrementar el apetito de los adultos mayores. Estas plantas también tienen propiedades muy beneficiosas para fortalecer su salud , entre estas destacan:

• Té de laurel. Previene la acidez y la irritación estomacal, además estimula el apetito.
• Té de manzanilla. Es una de las más comunes para tratar afecciones del sistema digestivo y para incrementar las ganas de comer.
• Infusión de genciana. Debe tomarse media hora antes de comer, es de las más efectivas para activar el apetito.
• Resulta ideal para suministrarla en los alimentos. Evita cólicos y malas digestiones.
• Es ideal para digerir de mejor forma la comida y expulsar los gases que producen sensación de llenura.
• Es usualmente usada contra la anorexia por su alta efectividad al incrementar el apetito.

Recuerda que antes de ofrecerle estas opciones, debes consultar con su médico.

Mejora la nutrición en los adultos mayores

Fortalece la salud de los adultos mayores con una mejor rutina alimenticia, ellos te lo agradecerán. Una alimentación saludable los mantiene sanos, en buen estado físico, previene enfermedades e incrementa su expectativa de vida. Además, atiende sus necesidades particulares y préstales mucha atención.

Fomenta hábitos saludables a partir de las recomendaciones del médico. Apela a la cocina casera que es lo más saludable para ellos, evita comidas rápidas y complementa con remedios caseros.